Autogenes Training
Entspannungstechniken für Kinder
Fünf Tibeter
Meditation
Progressive Muskelrelaxation

Johannes Heinrich Schultz. TRIAS, 2004

Erst nachdem die körperlichen Veränderungen beim Autogenen Training (AT) nachgewiesen waren, veröffentlichte Prof. Dr. J. H. Schultz 1932 das von ihm entwickelte ressourcen-orientierte Entspannungsverfahren. Das Heft der beiden Autoren bietet eine kurze und übersichtliche Darstellung der Methode mit klar verständlicher Anleitung der einzelnen Übungen. Es ist hervorragend zur Begleitung eines AT-Kurses geeignet, um die in der Gruppe erlernten Übungen zu trainieren und zu vertiefen.

Daniel Wilk. Verlag Huber, 1999

Das Autogene Training (AT) ist die klassische Entspannungsmethode. Es hilft - regelmäßig angewandt - bei körperlichen Symptomen wie Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen oder auch Schmerzen. Daniel Wilk bietet eine "besonders verständlich und einfühlsam geschriebene Einführung in das Autogene Training" (Stiftung Warentest 12/1996). Die körperlichen Grundlagen der Methode werden erklärt, und es wird anhand von Beispielen dargelegt, wie jeder Mensch seine Spannungszustände zuverlässig beeinflussen kann. Die Bewältigung häufig auftretender Schwierigkeiten, die das Erlernen und die Anwendung stören können, wird ausführlich beschrieben. Das Buch bietet über die gründliche Einführung hinaus viele Anregungen zur Anwendung im Alltag. Es zeigt Wege auf, wie die eigenen kreativen Möglichkeiten erschlossen werden können.

Ulrike Petermann. Beltz Verlag, 1999

Entspannungstechniken und Ruherituale sind besonders in der Arbeit mit verhaltensauffälligen Kindern und Jugendlichen von großer Bedeutung. Denn erst Entspannung und Gelöstheit ermöglichen eine Gesprächsatmosphäre, in der Reflektion, Selbstwahrnehmung und Verhaltensmodifikation möglich sind. Dieser praxisorientierte Leitfaden stellt die wichtigsten kognitiven, imaginativen und sensorischen Entspannungstechniken vor und gibt Hinweise zu ihrer Anwendung im schulischen und therapeutischen Bereich.

Ralf Booth. Kösel-Verlag, 1997

Kinder brauchen heute mehr denn je Entspannungsübungen, weil sie oft unsicher, ängstlich und unruhig sind, Grenzen nur schwer akzeptieren können und durch zu hohe Erwartungen ihrer Umwelt überfordert sind. Ralf Booth stellt eine Entspannungstechnik für Kinder vor, die vor Jahren von Edmund Jacobson für Erwachsene entwickelt wurde. Die Übungen der Muskelentspannung durch Muskelanspannung (Progressive Muskelrelaxation), die alle wichtigen Körperbereiche einschließen, werden in Form von Reimen auf kindgerechte Weise vermittelt. Sie führen nicht nur zu Entspannung und Stressabbau, sie tragen außerdem zu einer verstärkten Körperwahrnehmung und einem gesunden Körperbewusstsein bei. Zahlreiche Illustrationen lockern die Übungsabschnitte auf. Ralf Booth, geb. 1966, ist  Heilpädagoge und pädagogischer Leiter eines Kindergartens. Außerdem ist er in der Fortbildung von MitarbeiterInnen in Tageseinrichtungen für Kinder tätig.

Scherz Verlag, 2000

Forscher, Ärzte und Wissenschaftsjournalisten haben sich eingehend mit dem "Tibeter-Phänomen" befasst und sind zu neuen Ergebnissen gelangt: Die positive Wirkung der fünf Übungen lässt sich naturwissenschaftlich begründen und durch gezielte Maßnahmen noch bedeutend steigern.

Fredy Gruber. Scherz Verlag, 2000

Fredy Gruber hat ein "Fünf Tibeter" - Übungsprogramm entwickelt für Menschen, denen ein randvoller Terminkalender nur wenig Zeit lässt für Körpertraining, Muße und Entspannung - und es gezielt verbunden mit ganz speziellen Ernährungsrichtlinien auf der Grundlage der Traditionellen Chinesischen Medizin. Auf diese Weise wird es allen Stressgeplagten die für jede gute Leistung nötige Energiebalance bescheren.

Jon Kabat-Zinn. Sonderausgabe Barth, 1994

Dr. Jon Kabat-Zinn, international anerkannter Verhaltensmediziner, entwickelte ein 8-Wochen-Programm zur Reduzierung von Stress und zur Stärkung des Immunsystems. Dieses Buch kann helfen, durch Aktivierung der Selbstheilungskräfte mit körperlichen Schmerzen und psychischen Problemen besser fertig zu werden und so Lebensfreude und Gesundheit zu erhalten oder wiederzufinden. Schritt für Schritt lernt der Leser, achtsam zu werden, sich zu entspannen und so Schmerzen und Beschwerden abzubauen.

Dietmar Ohm. TRIAS, 2003

Dietmar Ohm. TRIAS, 2003

Die Progressive Relaxation nach Jacobson ist weltweit eine der beliebtesten Entspannungs-Methoden. Sie schenkt Ihnen wohltuende innere Ruhe. Die einfachen Übungen helfen Ihnen, Stress rasch abzubauen und fördern so wirksam Ihre Gesundheit. Und jetzt lernen Sie diese Methode noch einfacher. Dieses jahrelang bewährte Buch bietet Ihnen zwei Übungsanleitungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Es erklärt Ihnen in klaren Schritt-für-Schritt-Anleitungen den Übungs-Ablauf und die richtige Körperhaltung. Die CD leitet Sie durch die einzelnen Übungen. Dabei gibt es Versionen mit und ohne Musikunterlegung.

Dietmar Ohm. TRIAS, 2003

Mehr als 6 Millionen Menschen in Deutschland haben starke Alltagsängste. Wer länger unter Ängsten leidet, gerät allzu oft in eine zunehmende Spirale. Befreien Sie sich nun von quälenden Gedanken. Und überwinden Sie die Situationen, die Sie bislang so gefürchtet haben. Das Buch führt Sie Stufe für Stufe durch ein gezieltes Selbsthilfe-Programm. Es hilft Ihnen, mit Ihrer Angst vertraut zu werden. Die Übungen sind jeweils abgestimmt auf die verschiedenen Formen von Angst: Phobien, Platzangst, Panikanfälle und unbestimmte Gefühle von Angst. Sie lernen, wie sie entstehen und wie Sie ihnen mit gezielter Entspannung und einem mentalen Training immer leichter begegnen. Im Zentrum steht eine neue Form der Behandlung: die progressive Angstbewältigung. Diese basiert auf dem bewährten Entspannungsverfahren der Progressiven Relaxation. Mit Hilfe des Trainingsplans gelingt es Ihnen in kurzer Zeit, gelassen zu bleiben. Das Angebot aus Buch und CD ergänzt sich.

Bernstein/Borkovec. Klett-Cotta, 2000

Edmund Jacobson. Klett-Cotta, 1999

Ulrike Sammer. Klett-Cotta, 1999

Eberhardt Hofmann. Hogrefe Verlag, 1998

Der Autor stellt ein zehn Sitzungen umfassendes Trainingsprogramm zur Progressiven Muskelrelaxation vor. Es handelt sich dabei um eine Erweiterung der klassischen - rein muskulären - Entspannung. Der Kursaufbau und die einzelnen Kurseinheiten werden detailliert beschrieben. Zunächst wird die muskuläre An- und Entspannung erlernt, diese anschließend an ein individuelles Entspannungssignal und an die Veränderung der Atmung gekoppelt. Spezielle Visualisierungsübungen verstärken die Entspannung. Der muskuläre Anteil der Übungen wird mit dem Ziel einer hauptsächlich mental-konzentrativen Entspannung zunehmend gekürzt. Die Instruktionen zur muskulären Entspannung und zur Visualisierung erfolgen in Form hypnotischer Induktionen. Progressive Muskelentspannung kann in der Regel sehr schnell erlernt und daher in zahlreichen Bereichen der Psychotherapie und Gesundheitsprävention eingesetzt werden.

Ohm/Garattoni. TRIAS, 1998

"Die sehr angenehme Stimme auf der CD hilft sehr gut sich auf die Muskelentspannung zu konzentrieren. Optimal da verschiedene Formen möglich, Kurzform von ca. 10 Minuten bis zu 30 Minuten Entspannung. Sorgt bei ständigem Üben für körperliches und seelisches Wohlbefinden. Gut zur Stressbewältigung."
Amazon-Leserrezension

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